ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।  ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਵਸਥਾ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।  ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦਸ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

 1. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ

ਇਹ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।"  ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ;  ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।  ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।  ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦਾਖ਼ਲ ਕਰੋ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਓ।

 2. ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ

 ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੀਕ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਜਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਨਰਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡੀਓ ਘੁੰਮਣ, ਹੱਸਣ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।  ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ;  ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿਆਨਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਵੋਗੇ।

 ਆਪਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਰੱਖੋ।  ਇੱਕ ਮੁਢਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 300 ਪੌਂਡ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ।  ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ 100 ਪੌਂਡ ਬਾਡੀਫੈਟ ਵਹਾਓਗੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੇਗਾ।  ਸਮਝਦਾਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਆਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਗੇ, ਦੂਜਿਆਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ।

 3. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ

ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਕਸਰਤ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ।  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੀਵਨ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰੀਕ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।  ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 168 ਘੰਟੇ ਹਨ;  ਸਾਡੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਊਰਜਾ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਰਫ 1% ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਪਾਗਲ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋ।  ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਧਾਓ, ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਮਾਰਗ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦਾ ਤੱਥ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

 4. ਸਰਗਰਮੀ  ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ

 ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਸਥਿਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।  ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਜ਼ਖਮ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਥਕਾਵਟ, ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੀ ਆਮ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।  ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

 5. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਾ ਬਦਲੋ

ਬਾਰ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।  ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਥੱਕੋਗੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਬੇਨਤੀ, ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ -ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰੋ।  ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਰੁਕ ਜਾਵੇਗੀ.  ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉ।

 

6. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ

 ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁੰਝਿਆ) ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੇਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਿਆਨਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ ਉੱਨਤੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਪਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

 ਜਾਂਚ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੀਤੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਹੋਰ ਮਾਮੂਲੀ ਡਿਨਰ 2.5 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਪਾਚਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ ਵਾਜਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।  ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਸ਼ਕ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

 7. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਸ਼ਕ ਉਪਾਅ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।  ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ;  ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।  ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਮਾਰਟਿਨੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।  

 8. ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਬੈਸਟਸੈਲਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੇਸ਼ਨ: ਆਲ-ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੀਲ ਦਾ ਡਾਰਕ ਸਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਏਰਿਕ ਸ਼ਲੋਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਮਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਹੁ-ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਦੇ ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਉਦਯੋਗ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਲੇਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ।  ਯੂਐਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਰਗਰ/ਫਰਾਈ/ਸ਼ੇਕ ਕੰਬੋ ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸਮਗਰੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ "ਬਿਹਤਰ" ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਦਰਸ਼ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।  ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈਏ।  ਘੱਟ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਘਟੀਆ ਪੋਸ਼ਣ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ?

 9. ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਸੰਖਿਆ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ। 

ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।  ਮਾਮਲੇ ਦਾ ਤੱਥ ਧਰੁਵੀ ਉਲਟ ਹੈ।  ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਥਿਰ ਰੁਕਾਵਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਠੋਸ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।  ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਥੋਕ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

 10. "ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਰਸਤਾ" ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ

ਚਾਹੇ ਇਹ ਲਾਟਰੀ ਦੀ ਜਿੱਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਅਰਥ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।  ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਖਿੱਚਣ, ਹਿਲਾਉਣ ਪੀਣ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਨਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਅਸਥਾਈ ਫੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਵਚਨਬੱਧਤਾ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਠੋਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੌਖੇ ਹੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।  ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਚੇਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ: "ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਆਰਟਿਕਲ ਸਰਚ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ।"